10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Cepat Tua, Jangan Lakukan Lagi!

Jakarta -

Tak sedikit orang terlihat lebih tua dari usia mereka sebenarnya. Kamu mungkin pernah bertanya-tanya bagaimana itu bisa terjadi, bukan? Di samping faktor genetik, ternyata sejumlah kebiasaan buruk yang tak sadar dilakukan sehari-hari dapat mempercepat penuaan dini.

Kebiasaan yang bikin cepat tua itu berkaitan dengan gaya hidup tidak sehat. Agar proses penuaan dini bisa diperlambat, maka kamu dapat menghentikan dan menghindari sejumlah kebiasaan tersebut. Lantas, apa saja kebiasaan buruk itu?

10 Kebiasaan Buruk yang Bikin Cepat Tua

Dilansir Health dan GQ, berikut sederet kebiasaan sehari-hari yang bikin cepat tua:

1. Sering Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan dan siap saji umumnya tinggi lemak trans dan natrium. Keduanya dapat berdampak buruk bagi kulit seperti memicu peradangan sehingga bisa membuatmu kelihatan lebih tua.

Selain itu, natrium dan lemak trans berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol "jahat" atau LDL dan risiko penyakit jantung.

Karena itu, penting mengurangi bahkan menghindari asupan makanan olahan dan siap saji agar penuaan dapat diperlambat. Di sisi lain, kesehatan tubuh akan membaik dan berbagai penyakit serius dapat dicegah.

2. Suka Makan Makanan Manis

Makanan dan minuman tinggi gula mampu memicu proses glikasi. Gula berlebih yang dikonsumsi akan menyatu dengan protein. Kombinasi keduanya bisa menyebabkan glikasi lanjutan (AGE). Kondisi ini dapat merusak kadar kolagen yang menjaga kekencangan dan kesehatan kulit secara menyeluruh.

Asupan gula perlu dikurangi di antaranya dengan membatasi hidangan manis berlebih, minum lebih banyak air, maupun menggunakan pemanis alami.

3. Rutin Minum Kopi

Siapa di sini yang rutin minum kopi? Minuman kopi dicampur gula tambahan yang kini sangat mudah ditemukan sebaiknya dihindari. Keduanya memiliki efek negatif terkait dehidrasi kulit.

Kopi sendiri pun merupakan sumber kafein terbesar. Peneliti menemukan bahwa kandungan tersebut dapat mengurangi pembentukan kolagen kulit. Namun diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

Kalau ingin menyeruput kopi, bisa minum versi tawarnya dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar ya. Karena terlalu sering minum kopi bisa memicu rasa cemas, gangguan pencernaan, dan tekanan darah tinggi.

4. Terlalu Banyak Duduk

Karena terlalu fokus bekerja di depan laptop atau asik dengan hobi lain, kamu mungkin jadi terlalu banyak duduk dan sedikit bergerak. Nah, kebiasaan ini perlu diperbaiki nih.

Duduk selama berjam-jam dapat mempengaruhi sirkulasi darah meski kamu sudah berolahraga secara teratur. Peredaran darah ke kulit yang terganggu bisa membuat kulit dehidrasi. Aliran darah yang terhambat juga dapat menyebabkan kulit berjerawat.

Sebab itu, sebaiknya lakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar setiap 30 menit sekali atau setidaknya tiap dua jam. Cobalah juga untuk sesekali bekerja sambil berdiri.

5. Jarang Minum Air Putih

Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak buruk pada penuaan kulit. Agar kulit tetap kencang, bersih, dan cerah, tubuh harus tetap terhidrasi. Maka itu, penting untuk memenuhi cairan tubuh dengan minum air putih.

Direkomendasikan untuk minum 5-8 gelas air dalam sehari. Hal ini dapat bantu membawa nutrisi ke sel-sel, membersihkan kotoran dan racun dari tubuh, melindungi sendi dan organ, serta membuat kulit dan tubuh terhidrasi.

6. Stres Berlebih

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Peningkatan drastis hormon satu ini mampu mempengaruhi kesehatan kulit, pencernaan, bahkan mental.

Stres berlebih bisa menciptakan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel sehingga membuat penuaan dini. Kondisi ini juga dapat menyebabkan kulit berkerut, kendur, kusam, dan teksturnya kasar.

Terkadang memang sulit untuk tidak stres, tapi kamu dapat coba untuk meminimalisirnya sebisa mungkin. Olahraga teratur seperti meditasi atau yoga dapat bantu menjaga kadar kortisol.

7. Kurang Tidur Berkualitas

Tidur sangat penting bagi kesehatan secara menyeluruh. Kurang tidur bikin cepat tua karena membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko sejumlah kondisi kesehatan.

Pada gilirannya, kortisol bisa bikin cepat tua dengan menyebabkan kerusakan kulit seperti elastisitasnya berkurang, kusam, berkerut, maupun muncul jerawat.

8. Merokok

Perokok aktif sebaiknya hentikan kebiasaan burukmu itu. Penelitian tahun 2008 menemukan hubungan kuat antara merokok dan penuaan dini. Kebiasaan itu bisa menyebabkan perubahan sel yang sama persis akibat paparan sinar UV. Di samping itu, kulit juga akan tampak keabu-abuan.

Merokok belasan hingga puluhan batang sehari bahkan diperkirakan bisa membuat kulit menua 14 tahun lebih cepat dari usia yang sebenarnya lho.

Selain kebiasaan merokok, minum alkohol juga bisa mempercepat penuaan dini. Hasil penelitian menunjukkan konsumsi alkohol terlalu banyak bisa bikin cepat tua dengan menimbulkan kerutan di wajah.

9. Malas Berolahraga

Siapa yang malas berolahraga? Padahal olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh lho. Pada gilirannya, pengiriman nutrisi ke sel-sel tubuh juga akan bertambah. Dengan begitu, pergantian sel di seluruh permukaan kulit yang berdampak pada kesehatan kulit dapat berjalan teratur.

Dengan keringat yang keluar saat berolahraga juga, racun tubuh akan terbuang melalui pori-pori sehingga sebum dan pH kulit dapat terjaga.

10. Terlalu Lama Terpapar Sinar Matahari

Sinar matahari memang bagus untuk kesehatan, tapi terlalu lama terkena paparannya juga bisa jadi tidak baik. Matahari memancarkan sinar ultraviolet (UV) yang dapat berdampak buruk bagi kulit. Bahkan paparan radiasi sinar UV merupakan penyebab utama kanker kulit.

Karena itu, penting mengoleskan sunscreen untuk melindungi kulit dari sinar UV. Meski sudah menggunakan tabir surya, sebaiknya juga tidak terlalu lama berada di bawah matahari ya.

Nah, itu dia 10 kebiasaan sehari-hari yang bikin cepat tua. Kalau kamu sering melakukan hal-hal di atas, sebaiknya kurangi dan hindari mulai sekarang ya.

(azn/row)