1 month ago
13
Jakarta -
Atlet Olimpiade atau Olympian dikenal memiliki kondisi fisik yang jauh lebih prima dari orang-orang biasa. Demi mencapai tingkat kebugaran ini, ternyata mereka rutin melakukan beberapa kebiasaan sehat setiap hari.
Dikutip dari Eating Well, kebiasaan-kebiasaan tersebut meliputi praktik makan dan gaya hidup mereka untuk menjadi yang terbaik di dunia. Berikut adalah rutinitas atlet Olimpiade yang bisa ditiru untuk mendapatkan level kebugaran yang lebih baik.
1. Terbiasa Bangun Pagi
Para atlet Olimpiade ini ternyata rutin bangun lebih awal untuk memulai aktivitas mereka. Katie Ledecky, atlet renang Amerika Serikat diketahui terbiasa bangun jam 5 pagi untuk berenang. Sementara, Jordan Chiles, pesenam Amerika Serikat sudah berada di gym sekitar pukul 7 pagi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bagi mereka, memulai lebih awal berarti memiliki cukup waktu untuk melakukan berbagai latihan dan sesi pelatihan dalam keseharian. Olahraga pagi juga membantu seseorang memiliki suasana hati yang lebih baik sepanjang hari.
2. Sarapan Oatmeal
Pemain sepak bola wanita Amerika Serikat, Kristie Mewis mengatakan dirinya rutin menyantap oatmeal saat sarapan. Menurutnya, oatmeal mampu membuat dirinya tetap kenyang sampai siang hari.
"(oatmeal) adalah sesuatu yang membuat saya benar-benar kenyang-tetapi tidak terlalu kenyang, sehingga Anda merasa tidak enak (pada perut)," ujarnya.
Terlebih, oatmeal mengandung banyak serat dan prebiotik, yang keduanya bermanfaat bagi kesehatan usus.
3. 'Ngemil' Agar Tetap Kenyang
Para atlet ini diketahui suka ngemil untuk tetap memastikan tubuh mereka tidak kekurangan energi ketika beraktivitas. Pelari wanita Amerika Serikat, Sha'Carri Richardson mengatakan dirinya menyukai camilan seperti buah-buahan kering dan kacang.
"Saya sangat menyukai buah-buahan kering, khususnya mangga kering, serta kacang tanah dan almond," kata Richardson.
Serat dan protein pada kombinasi kacang-kacangan dan buah-buahan ini dapat memberikan energi dan menjaga tubuh tetap kenyang.
4. Luangkan Waktu untuk Pemulihan
Setiap atlet memiliki waktu tersendiri untuk 'me time'. Bagi mereka, ini merupakan salah satu cara untuk pemulihan ketika penat setelah beraktivitas atau berlaga.
Para atlet biasanya mengisi waktu recovery atau pemulihan mereka dengan kegiatan di luar olahraga. Seperti membaca buku atau menonton film, melakukan dekompresi setelah olahraga, atau berjalan santai bersama hewan peliharaan.
5. Makan Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan nutrisi yang penting bagi tubuh karena mampu meningkatkan pertumbuhan otot, membantu pencernaan yang kurang sehat, mendukung kesehatan tulang, dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Para atlet Olimpiade memprioritaskan protein pada setiap sesi makan mereka. Protein tersebut bisa didapatkan dari telur, bayam, ayam, tuna, atau selai kacang.
(dpy/kna)
