5 Jenis Karbohidrat Terbaik untuk Turunkan BB dan Kesehatan Jantung

2 months ago 35
winjudi online winjudi slot online situs winjudi online winjudi Akun slot gacor online terkini Akun situs slot gacor online terkini Akun link slot gacor online terkini Akun demo slot gacor online terkini Akun rtp slot gacor online terkini Daftar slot gacor online Daftar situs slot gacor online Daftar link slot gacor online Daftar demo slot gacor online Daftar rtp slot gacor online Daftar slot gacor online terkini Daftar situs slot gacor online terkini Daftar link slot gacor online terkini Daftar demo slot gacor online terkini Daftar rtp slot gacor online terkini informasi terkini berita terkini kabar terkini liputan terkini kutipan terkini informasi terpercaya berita terpercaya kabar terpercaya liputan terpercaya kutipan terpercaya informasi hari ini berita hari ini kabar hari ini liputan hari ini kutipan hari ini informasi viral online berita viral online kabar viral online liputan viral online kutipan viral online informasi akurat online berita akurat online kabar akurat online liputan akurat online kutipan akurat online informasi penting online berita penting online kabar penting online liputan penting online kutipan penting online informasi online terbaru berita online terbaru kabar online terbaru liputan online terbaru kutipan online terbaru informasi online terkini berita online terkini kabar online terkini liputan online terkini kutipan online terkini informasi online terpercaya berita online terpercaya kabar online terpercaya liputan online terpercaya kutipan online terpercaya informasi online hari ini berita online hari ini kabar online hari ini liputan online hari ini kutipan online hari ini winjudi online

Jakarta -

Karbohidrat adalah zat gizi makro yang perlu dikonsumsi setiap hari. Di antara sumbernya yang beragam, ada jenis-jenis karbohidrat terbaik untuk membuat tubuh lebih sehat. Ini daftarnya!

Karbohidrat sering dicap buruk karena dianggap dapat menaikkan berat badan dengan cepat. Faktanya, karbohidrat termasuk zat gizi makro yang penting dikonsumsi sehari-hari.

Pada umumnya, asupan karbohidrat harian yang disarankan adalah 45% dari total kalori. Jadi, jika kebutuhan kalori sebesar 1,800 kkal, maka karbohidrat yang dibutuhkan adalah 800-900 kkal atau sekitar 200-225 gram.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengutip HuffPost (18/9/2024), ahli gizi Amanda Frankeny menjelaskan karbohidrat terdiri dari 2 jenis, simpel dan kompleks. "Karbohidrat simpel dicerna dengan cepat, menyediakan energi cepat dan mudah diserap oleh sel darah Anda," katanya.

Sementara karbohidrat kompleks butuh waktu lama untuk diserap karena mengandung banyak serat, vitamin, mineral dan senyawa bermanfaat lainnya. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, karbohidrat kompleks sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Karenanya tak semua sumber karbohidrat cocok diandalkan untuk membantu gapai tujuan kesehatan spesifik. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, menyehatkan jantung, atau melancarkan pencernaan, berikut jenis karbohidrat yang bagus dikonsumsi:

1. Karbohidrat terbaik untuk menurunkan berat badan

Ilustrasi timbangan berat badanFoto: Getty Images/bymuratdeniz

Saat menurunkan berat badan, ahli gizi olahraga McKenna Welshans mengatakan penting menghindari asupan karbohidrat berlebih. Namun jangan juga tidak mengonsumsinya sama sekali.

"Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan kerusakan otot berlebih, yang menghambat penurunan berat badan yang berkelanjutan," jelas Welshans.

Ia menyarankan karbohidrat yang berserat tinggi dan bersumber dari makanan utuh dari bahan-bahan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Kemudian pasangkan dengan protein rendah lemak dan lemak sehat untuk mencegah lonjakan dan penurunan gula darah.

Salah satu menu yang dapat dicoba, smoothies buah dengan buah berry beku, pisang, bayam beku, dan Greek yogurt. Untuk camilan bisa berupa campuran kacang dan buah kering atau apel dengan selai kacang.

2. Karbohidrat terbaik untuk performa atletik

Untuk meningkatkan performa atletik, tak hanya protein yang perlu dikonsumsi, tapi juga karbohidrat. Menurut Frankeny, karbohidrat mengisi simpanan glikogen yang merupakan sumber energi utama untuk latihan intensitas tinggi dan lama.

Welshans menjelaskan, "Glukosa (yang sebagian besar ditemukan dalam makanan berbahan dasar biji-bijian) adalah bentuk karbohidrat terbaik untuk digunakan tubuh selama latihan dan dengan demikian merupakan sumber bahan bakar yang disukai selama sesi latihan yang lama."

Selama sesi olahraga intens dan lama lebih dari 1 jam, Frankeny merekomendasikan untuk memilih karbohidrat sederhana seperti gel dan minuman olahraga atau permen untuk menjaga energi. Hiindari camilan granola bar atau crackers karena dapat menimbulkan ketidaknyamanan di perut.

3. Karbohidrat terbaik untuk kesehatan jantung

Various kinds of vegan protein sources on beige background. Set of food supplements. Gluten free cereals as ground hemp seeds, quinoa. Nuts and legumes (green mung beans, chick-pea, red lentil, kidney bean, almonds, hazelnuts). Flat lay, top viewFoto: Getty Images/Tanja Ivanova

Asupan serat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Secara alami, serat utamanya ditemukan pada sumber karbohidrat, seperti buah dan sayuran utuh, bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Ahli gizi Mary Ellen Phipps menjelaskan, "Konusmsi serat yang tinggi berkaitan dengan kadar kolesterol yang lebih sehat, terutama serat larut yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih rendah."

Asupan serat terdiri dari serat larut dan tidak larut. Keduanya sama-sama punya fungsi penting. Bisa didapat dari sumber karbohidrat seperti gandum, kacang-kacangan, apel, pir, lentil, dan kacang polong.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

Read Entire Article